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联博统计:路跑知识/背部气力虚弱 下拉时要旋转肩膀

admin2020-06-2773

在麦可波罗伊功能性训练圣经中提到:"造成肩膀有问题的元凶之一,是不停的摩擦肩峰骨弓(acromial arch)下的旋转肌腱"“摩擦会导致旋转肌腱磨损,这种征象很像在石头上往返拉一条绳子一样。若是你以一个牢固的握杠做拉的动作,就会一次又一次摩擦肩峰骨弓下同一个部位的肌腱。”

若是我们把肩膀的结构拆开来看,就会比较清楚这一段在说什么了。

左手往上举的时刻黄色标示的肌肉会摩擦到绿色标示的肩峰。以是若是下拉时从拇指朝内最先,下拉时往外旋转拇指,就可以避开这个问题。

跑者需要训练这个动作吗?对我来说,由于自己是长时间在电脑前事情,以是背部的气力异常虚弱,胸前又过分紧绷。训练下拉的动作是为了活化背部肌肉。我是为了体态而训练,不是为了跑步而训练。


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